Как помочь себе быстрее адаптироваться ?

Адаптация – приспособляемость к постоянно меняющимся условиям среды. Это непрерывный процесс, нельзя адаптироваться один раз и действовать в соответствии с привычным способом поведения постоянно.

Каждый день мы встречаем новый вызов, новая задача требует включенности в свою уникальность, а значит адаптивности к новым обстоятельствам. Адаптивность – способность к адаптации.

Как помочь себе адаптироваться ?

Существуют особенности некоторых психофизиологических механизмов, воздействие на которые может улучшить наше самочувствие и повысить адаптивность.

1.      Температура.

Замечено, если человек ощущает одиночество, когда его отстраняют от групповой работы или человек находится в обществе, где не поддерживают его взгляды, то помещение кажется более холодным, и, наоборот, если человек ощущает себя полноправным членом группы он воспринимает воздух, как более тёплый.

Что сделать: включить отопление посильнее, надеть тёплые вещи или укрыться пледом, выпить что-то горячее.

Эффект от тепла будет коротким, но это не значит, что он будет незначимым. Ощущение тепла важно, если Вы оказались в новой и незнакомой обстановке, где необходимо быстро сориентироваться.

2.      Тактильность.

О важности прикосновений известно родителям: чем больше контакта между ребёнком и родителями, тем большее ощущение защиты испытает ребёнок, кроме того, так укрепляются навыки общения. Перед болезненной процедурой (например, операцией) поглаживание по плечу способно снизить напряжение.

Не обязательно тактильные ощущения могут быть вызваны непосредственным контактом с другими людьми: ощущения мягкости, жесткости, шероховатости оказывают влияние на самочувствие. Чтобы снизить напряжение рекомендуется одеваться в мягкое и шелковистое по фактуре.

3.      Цвет.

Известно, что самый «сложный» цвет в восприятии человека – красный, он ассоциируется с опасностью или предупреждением о ней, а также с привлекательностью. Многое в цвете связано с культурой общества, однако, есть нечто объединяющее в понимании цветов. Красный способен мобилизовать силы, за счёт активации и дезориентировать оппонента. Всего один красный аксессуар способен повысить привлекательность.

Соответственно, если Вы хотите исключить внимание окружающих – исключите красный. Сдержанная в цветовой гамме среда успокаивает и благоприятно влияет на творческую активность и коммуникацию, хороши для интерьера синий и зеленый цвета. Жёлтый и оранжевый помогут сконцентрироваться на интеллектуальных задачах. Ориентируясь на собственное восприятие цвета, Вы можете создавать для себя то цветовое окружение, которое делает Вас более продуктивным и соответствует Вашим актуальным потребностям.

4.      Свет.

Для моментов процесса адаптации не рекомендуется длительное нахождение в тёмном помещении, где свет исходит исключительно от гаджетов. В период адаптации особенно важно находиться в помещении с естественным освещением.

Адаптироваться поможет пребывание на улице при свете солнца, даже если солнце сейчас находится за облаками. В идеале погулять необходимо хотя бы 30 мин. Свет необходим для физического и психологического здоровья.

5.      Запах.

Ароматы мяты и корицы улучшают память и внимание, увеличивают скорость набора текста и работы с документами. Кроме того, запах перечной мяты помогает воспринимать физическую нагрузку, как более лёгкую, повышает силу и выносливость.  Может помочь даже мятный леденец.

При стрессе, наоборот, необходимо снизить возбуждение, создать субъективное ощущение уюта и защищенности, поможет аромат свежей выпечки и ванили.

6.      Физическое положение тела.

Поза влияет на самооценку и ощущение силы. Если на несколько секунд принять открытую властную позу, так называемую «позу супермена», выпрямить спину, расставить ноги на ширину таза, поднять подбородок параллельно полу, расслабить руки – самоощущение улучшится, поднимется уверенность в себе.

Когда человек принимает «позу кучера», наоборот, энергия уходит. Поэтому сидеть во время угнетённого настроения с изогнутой спиной, наклонённой вниз головой, руками, опущенными между колен недопустимо, так как это усугубляет состояние.

#адаптация #психологическаяпомощь #самоподдержка #kelbergblog #психология