Что делать, когда нет сил делать что-либо?

Знакомо ли Вам ощущение истощенности: морально, умственно, физически?

Потеря интереса к трудовой деятельности, апатия, проблемы со сном, которые могут перейти в более тяжелую форму, подкрепляясь раздражением и ощущением разочарования.

Организм начинает испытывать хроническую усталость, утром человек просыпается уже обессиленным, как после тяжелого трудового дня.

Причины такого состояния могут быть как органические (ослабленное здоровье, длительная болезнь, недостаток питания и витаминов, и пр.), так и психологические (длительное воздействие стресса, специфика работы сферы «человек-человек», многозадачность). Органические причины истощения можно исправить при помощи врача, психологические причины можно минимизировать и устранить самостоятельно.

Истощение может быть причиной длительного игнорирования себя. Исходя из идеи, что истощение это нереализованные эмоции, а эмоции – сигнал о неудовлетворенной потребности, нейтрализовать истощение можно обнаружив и удовлетворив свою потребность.

Как:

1.        Вы есть. Спросите себя «Что я сейчас чувствую?». Каким будет Ваше основное переживание. Постарайтесь описать именно чувства и эмоции (злость, страх, обида, стыд), а не физические проявления (головная боль, нехватка воздуха и пр.) или суждения (я плохой, у меня ничего не получается, я устал).

2.        Когда Вы определили основное переживание, попробуйте понять  – куда оно направлено? Человек, событие или действие. Может быть, что конкретного адресата нет, тогда можно попробовать направить переживания на мир в целом.

3.        Когда адресат определен, задайте себе следующий вопрос: «Что сложившаяся ситуация для меня значит и что я хочу получить?». Этот вопрос обращается к потребности, которая в настоящий момент не удовлетворена.

4.        Получив ответ на вопрос «Чего я хочу?», Вы определили потребность, которая была проигнорирована когда-то ранее. Как правило, вместе с определением потребности, возникает желание действия – удовлетворить потребность. Иногда требуется дополнительный вопрос: «Что я могу сделать сейчас для удовлетворения потребности?». Другими словами: как Вы можете поступить сейчас в данной ситуации, с расчетом собственных возможностей и ресурсов?

Когда прояснена потребность и последовательность действий, необходимых для её удовлетворения, можно приступать к закрытию потребности. Закрытие в значении удовлетворения.

В начале пути может казаться, что потребность будет глобальной, но при поэтапном её выяснении, возможно, Вы удивитесь как было просто позаботиться о себе (выпить чашку горячего чая, прогуляться в парке, позвонить близким, обратиться за поддержкой к старшему и пр.).

#выгорание #профилактика_выгорания #эмоциональное_выгорание #kelbergblog #антистресс